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こんにちは、ヒナです。
せっかくダイエットしても維持も大事ですね。
今回はリバウンド防止のため秘訣をお伝えします。
リバウンド防止！ ダイエット成功後、体型維持の秘訣とは？
「地道なカロリー制限と運動でダイエット成功！ やった！」
でも、そのあと手に入れた体型を維持するためには なにに気をつければいいのでしょうか？
リバウンドして元の木阿弥は嫌ですが、 しなくていい努力はしたくないものです。
本記事ではリバウンドを防ぐために気を付けることをご説明していきますので、 ぜひ最後までご覧ください。
リバウンドを防ぐために気をつけること
運動するのは時間もかかるし体力も消耗します。
食事制限だけで済むならそっちの方が楽ですよね。
ですが、筋肉が落ちた結果、 基礎代謝が落ちてリバウンドしてしまう危険性もあります。
基本的には食事制限・筋トレを無理がない範囲で続けていくようにしましょう。
下記では食事制限や筋トレでの注意点のほか、 ストレス発散方法について解説していきます。
食事制限は栄養不足にならないように気を付ける
食事制限は摂取カロリーを減らせるので、 結果を出しやすいダイエット方法です。
カロリーだけでなく糖質・脂質の摂取量にも気をつければ、 体重の落ちる速度はさらに早くなります。
体型維持の観点から見ても食事内容の改善は有効なので、 ダイエットというとまず食事制限からはじめる方も多いのではないでしょうか。
注意点はやり過ぎて栄養不足に陥らないようにすること。
低脂質高タンパクを目指して、 鶏肉や魚介類、大豆製品、乳製品などを積極的に食べましょう。
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軽めの筋トレで筋肉量を維持する
理想体重を達成したからといって運動をやめてしまうと、筋肉量が減少して体脂肪率が増加するためボディラインが崩れますし、基礎代謝量が落ちて脂肪がつきやすい身体になります。
これを防ぐために、筋肉量を維持するための運動を続けていくようにしましょう。
おすすめは下半身の筋トレです。
下半身には全身の約7割の筋肉が集まっているため、スクワットやバックランジなどの筋トレメニューをこなすことで、頻度や回数を減らしても効率的に筋肉量を維持することができます。
自分に合ったストレス発散方法を見つける
たとえば、1週間に1度だけ摂取カロリーを気にせずに好きなものを食べる。
ダイエット仲間を作って愚痴を言いあったり、自分へのご褒美を用意しておいたりしてもいいでしょう。
筋肉量維持のための筋トレの他にも、ヨガ教室やジムのスタジオプログラムなどもおすすめです。
モチベーション維持のためにも、ストレスと上手に付き合っていきましょう。基本的に、体型維持期には減量期にやっていたことを、強度をすこし緩めて続けていくことになります。
食事制限や運動についてより、モチベーションの維持に悩むかもしれませんね。
ですが、減量ができた人なら維持もきっとうまくいくはずです。
身体は一生使うものなので、大事にお手入れしていきましょう。
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